Упражнения при плечелопаточном периартрите

Лучшими методами профилактики плечелопаточного периартрита считаются массаж и особые физические упражнения. Приведём несколько примеров последних:

1. В положении сидя руки сгибают в локтях, кладут на талию и выполняют движения плечами вперёд-назад.
2. В том же положении совершают круговые движения плечами — плавно и медленно.
3. В положении сидя заводят руки за спину, пытаясь достать пальцами одной руки другую и сцепить их в «замок».

Меры профилактики плечелопаточного периартрита:

1. снизить вес;
2. нормализовать уровень сахара в крови;
3. избегать переохлаждений и травм, в том числе микротравматизации при повторяющихся монотонных движениях;
4. при необходимости сменить профессию или прекратить занятия профессиональным спортом.

Несколько эффективных упражнений, которые позволят ускорить выздоровление:

1. Ноги расставить на ширине плеч, руки поднять над головой. Тянуться кончиками пальцев к потолку, но не отрывать стопы от пола. Вытягивать сначала обе руки, а затем поочерёдно каждую конечность.

2. Руки развести в стороны и оставить их на уровне плеч. Выполнять повороты корпусом и головой, но руки при этом удерживать в первоначальном положении.

3. Руки поднять выше головы и взяться за локти. Медленно отводить руку назад, не совершая резких движений.

Выполнять несложные гимнастические упражнения следует 3 раза в день. Это является самой лучшей профилактикой рецидива заболевания.

Какой будет эффект от занятий?

Регулярное выполнение упражнений позволит решить следующие проблемы:

1. Повысить мышечный тонус.
2. Укрепить мышцы.
3. Вернуть нормальную работоспособность связкам и сухожилиям.
4. Улучшить кровоснабжение поражённого болезнью участка.
5. Увеличить объём движений в суставе.

Важным условием для начала регулярных тренировок является переход болезни из острой стадии в стадию ремиссии, когда основные симптомы периартрита будут устранены, а воспаление снято.

Особенности выполнения упражнений при периартрите

1. Перед началом выполнения любого гимнастического комплекса, каким бы безопасным он не казался, нужно проконсультироваться со специалистом. Отлично, если есть возможность начать выполнять упражнения под руководством физиотерапевта, который имеет опыт в лечении подобных заболеваний. Лишь после того, как все упражнения будут отработаны со специалистом, можно приступать к их выполнению в домашних условиях.
2. Зарядку лучше всего проводить после прохождения физиотерапевтического лечения.
3. Прежде чем приступать к выполнению того или иного комплекса, необходимо разогреть мышцы. Это поможет сделать интенсивная ходьба, во время которой должны быть задействованы не только ноги, но и руки.
4. Исходное положение тела при выполнении упражнений должно постоянно меняться.
5. Во время тренировок допустимо использование различных спортивных снарядов: мячей, гантелей, гимнастических палок, эспандеров и т.д.
6. На начальном этапе нужно выполнять упражнения не чаще 2-3 раз в неделю. В дальнейшем можно будет заниматься каждый день.
7. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно.
8. Пропускать занятия нельзя.
9. Выполнять упражнения нужно плавно, не совершая резких движений.
10. Упражнения не должны причинять человеку боль.
11. Не следует уже на первой тренировке выполнять упражнения по максимуму, продвижение к цели должно быть комфортным. Только так удастся достичь стойкого эффекта.

Следует понимать, что лечебная гимнастика при периартрите – это не панацея от болезни. Регулярные тренировки являются отличной профилактикой болезни, но только с их помощью справиться с ней не удастся. К лечению должен быть осуществлён комплексный подход.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Именитый врач П. А. Попов, который многие годы практиковался именно на лечении периартрита, разработал собственную систему упражнений, которые базируются на выполнении «малых движений». Доктор предлагает своим пациентам постепенно растягивать и раскачивать больной сустав. Боль и дискомфорт во время выполнения упражнения являются недопустимыми спутниками.

Упражнения «по Попову» (с дополнениями):

1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо согнуть их в локтях на 90°. В таком положении сжимать и разжимать пальцы в кулак 10 раз. Затем потрясти кистями.
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе не менее 4 раз.
3. Исходное положение как в предыдущем упражнении или с поднятыми перед собой руками. Вращения кистями рук. По 10 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Кисти попеременно поворачивать ладонями вверх и вниз. Упражнение повторить 8 раз.
5. Соединить руки в замок, держа их перед грудью. Делать волну, медленно наращивая темп.
6. Выполнение упражнения «ножницы».
7. Лёжа на спине, заводить руки за голову, расставив локти в разные стороны. Повторить упражнение 4 раза.
8. Лёжа на спине, вытягивать вверх поочерёдно то правую, то левую руку. Во время вдоха выполняют подъём, во время выдоха возвращают конечность на место.
9. Исходное положение: сидя на стуле с опущенными вдоль туловища руками. Медленно выполнять круговые движения суставами плеча вперёд и назад. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
10. Сидя на стуле поочерёдно отводить в сторону руки и удерживать их на весу не менее 5 секунд. Количество повторов упражнения – не менее 4.
11. Сидя на стуле, ладони положить на плечи, локти опустить вниз. Поочерёдно касаться локтями противоположного колена, слегка приподнимая последнее.

Упражнения, которые также эффективны:

1. Плечами в воздухе рисовать цифру 8. Сначала выполняется двумя плечами вместе, а затем каждым плечом попеременно.
2. Высоко поднимать плечи вверх, что позволит вытянуть позвоночный столб.
3. Медленно выполнять круговые движения суставами плеча вперёд и назад. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
4. Соединить руки в замок над головой. Наклоны вправо-влево и «прогибы» назад с максимальной амплитудой. Далее поднятие/опускание рук в замке перед собой.
5. Руки в замке на затылке, локти отведены в стороны. Повороты корпуса вправо-влево.
6. Выполнение упражнения «ножницы».
7. Вращения кистями рук, которые выведены перед собой. По 10 раз в каждую сторону. Далее сжимать и разжимать пальцы в кулак 10 раз. Затем потрясти кистями.
8. Поднимать по очереди прямую руку вверх, поворачивая корпус тела в направлении вытянутой руки.
9. Соединить руки в замок, держа их перед грудью. Делать волну, медленно наращивая темп.
10. Согнуть руку в локте и поднимать ее вверх, повторяя движение крыла птицы во время полёта.
11. Выполнять махи руками как во время бега. При этом ноги должны оставаться без движения.

Упражнения из положения сидя и стоя, с расставленными на ширине плеч ногами:

1. Руки поднять над головой. Тянуться кончиками пальцев к потолку, но не отрывать стопы от пола. Вытягивать сначала обе руки, а затем поочерёдно каждую конечность.
2. Махи руками вправо и влево: одна рука остаётся неподвижной, отведённой в сторону. Второй рукой коснуться ее ладони, одновременно поворачивая корпус.
3. Махи прямыми руками к плечам вправо и влево и вращение из стороны в сторону с согнутыми в локтях руками.
4. Махи вправо и влево соединёнными в замок перед собой прямыми руками с максимальной амплитудой.
5. Отведение рук назад на уровне плеча попеременно вправо и влево.
6. Соединить руки в замок на уровне груди. Повороты из стороны в сторону.
7. Повороты корпуса из стороны в сторону со «скрещенными» спереди-сзади в районе пояса руками.
8. Вытянуть руки в стороны на уровне плечей. Повороты корпуса вправо-влево до «упора». Руки остаются в исходном положении.
9. Соединить руки в замок за спиной, пытаясь дотянуться пальцами одной руки до пальцев другой руки. Постепенно утраченный объём движений вернётся и «замок» удастся закрыть.
10. Сидя на полу с расставленными в стороны прямыми ногами, тянуться прямыми руками к пальцам стопы.
11. Завершить гимнастический комплекс следует выполнением круговых вращений головой. Руки в это время должны быть опущены вниз.

После того как упражнения будут выполнены, рекомендовано лечь на жёсткую ровную поверхность, на спину. В таком положении следует провести полчаса, дав мышцам расслабиться и отдохнуть.