Новости, репортажи, фотогалереи, аналитика, видео на старейшем новостном ресурсе России.
1. Эти аргументы заставят вас срочно собраться и пойти в фитнес-клуб18:22 [-/+]
Категория(?)
| Собираетесь заняться собой, но всё время что-то мешает? Домашние тренировки наскучили, бег в парке — не мотивирует? Тогда, возможно, пришло время сделать решительный шаг — и записаться в фитнес-клуб. Вот 7 причин, почему это решение может изменить вашу жизнь к лучшему.
1. Больше, чем тренировка — новый ритм дня
Фитнес-клуб моментально добавляет в жизнь структуру. Вы начинаете планировать день с оглядкой на тренировку: продумываете рацион, распорядок, одежду и даже настроение. Это вытаскивает из рутины "дом-работа-дом" и наполняет будни ожиданием чего-то для себя.
2. Новые знакомства и приятное общение
Взрослой жизни не хватает общения. В спортзале вы неизбежно пересекаетесь с людьми, которые ходят в то же время, занимаются по похожим программам и разделяют ваши цели. Со временем это превращается в дружбу, поддержку и ценные советы — особенно, если тренировка даётся тяжело. Медиа: | ↑ |
2. Привычка, которая сводит на нет все усилия в спортзале17:39 [-/+]
Категория(?)
| Вы проснулись рано, устроили себе мощную тренировку перед работой, успели на летучку и чувствуете себя героем? Стоп! Даже самая идеальная тренировка не принесёт пользы, если вы потом всё испортите. Ошибки после занятий спортом могут свести на нет ваши усилия. Вот пять привычек, с которыми стоит распрощаться.
1. Пьёте слишком мало воды
После тренировки тело теряет жидкость, и если её не восполнить, организм будет работать "всухую" — замедлится восстановление, пострадает выносливость. В течение четырёх часов после нагрузки старайтесь пить по 200-300 мл воды каждый час. Только не пейте литрами залпом — это перегружает сердце.
2. Засиживаетесь после спорта
Пробежали 10 км утром, а потом весь день не встаёте из-за стола? Это плохо. Долгое сидение после активной тренировки перегружает мышцы и сосуды. Сделайте перерывы: потянитесь, пройдитесь, поднимитесь по лестнице. Даже пара минут активности улучшит циркуляцию крови и восстановление. Медиа: | ↑ |
3. Бег или ходьба: какой способ сжигает больше калорий16:23 [-/+]
Категория(?)
| Хочется начать заниматься спортом, но фитнес-клубы кажутся слишком дорогими, неудобными или просто не по душе? Отличная новость: привести тело в форму можно без абонемента. Всё, что нужно — это пара удобных кроссовок и немного свободного времени.
Начните с самого простого — с ходьбы
Регулярные прогулки — не просто приятное времяпрепровождение, а вполне себе тренировка. Если каждый день уделять хотя бы час бодрой ходьбе, уже через пару недель почувствуете, как укрепились ноги, подтянулись мышцы, улучшилось общее самочувствие. Особенно радует, что для этого не нужны вложения — только удобная обувь и желание.
Ходьба: Медиа: | ↑ |
4. Коллаген против морщин и болей в суставах: работает ли он15:33 [-/+]
Категория(?)
| Каждый третий крем или БАД сегодня обещает "вернуть коже упругость" и "замедлить старение" благодаря коллагену. Но действительно ли эти добавки работают?
Что такое коллаген и зачем он нужен
Коллаген — главный строительный белок в нашем теле. Он составляет:
до 75% кожи, Медиа: | ↑ |
5. 3 упражнения, которые превратят твой пресс в броню: и ни одной гантели14:16 [-/+]
Категория(?)
| Можно ли накачать пресс без железа? Инструкторы из Calisthenics Family уверены — да. Причём всего тремя упражнениями, которые легко выполняются в домашних условиях и не требуют никакого оборудования.
Идеально подойдут новичкам, которые только начинают осваивать калистенику или хотят укрепить мышцы корпуса перед более сложными тренировками.
Простой, но эффективный старт
Работа с собственным весом — это не просто альтернатива тренажёрам. Это путь к функциональной силе, выносливости и контролю над телом. Но чтобы всё это стало возможным, нужно прокачать основу — мышцы кора. Медиа: | ↑ |
6. Ты — сам себе тренажёр: как заставить мышцы расти без всякого спортзала13:27 [-/+]
Категория(?)
| Карантин доказал: тренироваться дома — реально. Но как не только сохранить форму, а выйти на новый уровень, когда под рукой только коврик и воображение?
Вот 5 способов, как усилить нагрузку без единого килограмма дополнительного веса.
1. Повторы — твоя новая "штанга"
Необязательно тянуться за тяжестями. Больше повторов в каждом подходе — и мышцы растут. Это не миф, а научно подтверждённый способ развивать выносливость и рельеф одновременно. Просто добавь пару циклов — и почувствуешь разницу. Медиа: | ↑ |
7. Один вечер — и утро бодрое: как маленькая привычка творит чудо12:11 [-/+]
Категория(?)
| Обычно мы ассоциируем вечерний распорядок с детьми, но на самом деле ритуалы перед сном полезны всем. Повторяющиеся действия помогают организму настроиться на отдых, стабилизируют циркадные ритмы и улучшают качество сна.
Если тревога или стресс наваливаются, едва вы легли — вы не одиноки. Почти половина взрослых американцев признаются: стресс не даёт им заснуть как минимум раз в месяц.
Но есть один простой способ, который может изменить всё - чтение. Исследование Университета Сассекса показало: всего шесть минут с книгой уменьшают стресс на 68%, обгоняя даже музыку, прогулки и чашку чая. И это не единственное исследование: в 2021 году учёные также подтвердили, что чтение перед сном улучшает качество сна и снижает риск тревожных расстройств и депрессии. Медиа: | ↑ |
8. После спорта чувствуешь себя хуже, чем до: сигнал, который нельзя игнорировать11:16 [-/+]
Категория(?)
| Ты выкладываешься на тренировке, а потом чувствуешь себя так, будто тебя переехал автобус? Нет, это не "нормально" и не "признак того, что ты хорошо поработал". Это тревожный сигнал: твоё тело просто не получает то, что ему жизненно нужно.
Топливо на нуле: чего не хватает
Самая частая ошибка — недооценка углеводов. Многие избегают их из страха набрать вес, но на деле именно они — твой главный источник энергии во время физической нагрузки. Без них — привет, вялость, туман в голове и отказ мышц.
Следом идут белки. Они не только строят мышцы, но и отвечают за восстановление. Их нехватка приводит к тому, что даже после лёгкой тренировки ты чувствуешь себя разбитым. Медиа: | ↑ |
9. Назван лучший игровой вид спорта по мнению россиян: вы удивитесь07:10 [-/+]
Категория(?)
| На Кинопоиске появился инструмент для оценки популярности спорта в России. Первое исследование, основанное на данных Яндекса, Яндекс Браузера и Google. Он помог выяснить, лучший игровой вид спорта по мнению россиян.
Первое место досталось футболу. А ФК "Зенит" из Санкт-Петербурга был признан самым популярным клубом по итогам 2024 года.
Для исследования проанализировали данные о трансляциях на Кинопоиске, информация от Яндекса, агрегированная статистика Поиска и Яндекс Браузера, включая данные Google, такие как переходы на страницы трансляций, обзоров и хайлайтов. Медиа: | ↑ |
10. Этот актёр Голливуда похудел на 14 килограмм: вот что он делал06:10 [-/+]
Категория(?)
| Популярный актёр Ченнинг Татум, известный по фильму "Шаг вперёд" рассказал в соцсетях, что скинул 14 килограммов после того, как отказался играть роли героев с лишним весом.
Он опубликовал фотографии, где позирует с текущим весом в 92 килограмма, а на другой — с весом 106 килограммов. Лишний вес 44-летний актёр набрал для роли в фильме "Жозефина".
"Я искренне благодарен за свою генетику. Благодарен своему шеф-повару, нутрициологу, а также моему тренеру. Без вас я не смог бы так кардинально изменить свою физическую форму", — заявил Татум. Медиа: | ↑ |
11. Кто украл 3 миллиарда тенге? Генпрокуратура раскрыла шокирующие финансовые нарушения в футболе Казахстана05:22 [-/+]
Категория(?)
| Генеральная прокуратура Казахстана выявила масштабные финансовые нарушения в футбольной сфере, допущенные при прежнем руководстве Федерации футбола страны. Общая сумма нарушений составила 3 миллиарда тенге.
Среди обнаруженных нарушений — выплата необоснованных премий, нецелевое расходование средств на строительство инфраструктуры, сомнительные контракты со спортсменами и хищения денег, выделенных на их питание.
Например, бывшим руководством Федерации были начислены премии на сумму свыше 300 миллионов тенге без достаточных оснований. Также выяснилось, что при строительстве административного здания и учебно-тренировочной базы в Талгаре было потрачено более 350 миллионов тенге, хотя работы фактически не были выполнены, сообщает Baq.kz. Медиа: | ↑ |
12. Победители под прицелом: УЕФА расследует непристойное поведение звезд Реала04:08 [-/+]
Категория(?)
| Антонио Рюдигер, Килиан Мбаппе, Дани Себальос и Винисиус Жуниор попали под следствие УЕФА за "непристойное поведение" после победы "Реала" над "Атлетико" в Лиге чемпионов. "Реал" вышел в четвертьфинал турнира, обыграв своих соперников в серии пенальти, которая вызвала споры из-за отмены одного из ударов.
В напряжённой игре, которая завершилась вничью, "Реал" одержал победу благодаря удачному исходу серии пенальти. Один из ударов, нанесённый Хулианом Альваресом, был отменён судьями из-за того, что футболист дважды коснулся мяча. Победный пенальти реализовал Рюдигер, что позволило "Реалу" выйти в следующий раунд турнира.
Сейчас УЕФА расследует поведение игроков "Реала" после матча. На видеозаписях видно, как Рюдигер показывает жест, похожий на перерезание горла, а Мбаппе хватается за паховую область. УЕФА назначил специального инспектора для независимого расследования. Ожидается, что основным доказательством будут видеозаписи предполагаемых инцидентов, сообщает Skysports. Медиа: | ↑ |
13. Джеффинг: секретный метод, который поможет полюбить бег зановоПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Если вы хотите улучшить свою выносливость и научиться управлять темпом, "Джеффинг" — метод чередования бега и ходьбы — это то, что вам нужно. Этот подход был разработан олимпийцем Джеффом Гэллоуэем, который изначально использовал его для того, чтобы сделать бег доступным и безопасным для всех, независимо от уровня подготовки. Метод "бег-ходьба-бег" помогает избежать усталости, снизить риск травм и эффективно повысить физическую форму.
Что такое Джеффинг и почему оно работает
Метод Джеффинга сочетает короткие интервалы бега с периодами ходьбы. Это помогает не только избежать перегрузки, но и ускоряет восстановление между интенсивными усилиями, что особенно важно на длинных дистанциях. Джефф Гэллоуэй, создатель метода, разработал его с целью помочь бегунам избежать перенапряжения, что делает его подход идеальным для новичков и опытных спортсменов. С помощью Джеффинга вы можете тренироваться без болей и усталости, улучшая свои результаты в марафонах и других забегах.
Преимущества Джеффинга
Профилактика травм: чередование бега и ходьбы снижает нагрузку на суставы и мышцы, предотвращая травмы, такие как боли в коленях или расколотые голени.
Улучшение выносливости и производительности: использование периодов ходьбы помогает быстрее восстанавливаться, что позволяет сохранить силы до конца тренировки и достичь лучших результатов.
Лучший темп и контроль усилий: интервальные тренировки помогают поддерживать постоянный темп и избегать усталости, что позволяет вам пробежать большую дистанцию, не теряя производительности.
Психологические преимущества: джеффинг помогает избежать страха перед длинными дистанциями, так как забег становится менее пугающим, когда его можно разделить на более мелкие интервалы.
Как начать практиковать Джеффинг
Для новичков и тех, кто только начинает тренировки, Гэллоуэй предлагает следующую программу: Медиа: | ↑ |
14. Разбуди метаболизм и похудей благодаря этим 7 простым советамПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Хотите узнать, как ускорить метаболизм, чтобы способствовать снижению веса и сжиганию жира? Есть простые и эффективные советы, которые могут преобразить вашу повседневную жизнь.
Ешьте завтрак, богатый белком.
Отдавайте предпочтение яйцам, греческому йогурту или протеиновым коктейлям. Этот первый прием пищи помогает усилить чувство сытости, тем самым избегая перекусов в течение дня.
Регулярно пейте воду.
Для активного обмена веществ необходимо употреблять достаточное количество воды. Медиа: | ↑ |
15. Умерла легенда баскетбола: что случилось с почётным спортивным судьёй РоссииПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Подвижник уральского спорта, легенда местного баскетбола Владимир Сапов умер. С ним попрощались 28 марта в Храме Рождества Христова.
Он был заслуженным работником физической культуры и почётным спортивным российским судьей.
Владимир Петрович 1949 года рождения прошёл большой спортивный путь, который начал в спортшколе "Уралмаш". Медиа: | ↑ |
16. Ренато Гаучо назначен новым тренером сборной Бразилии по баскетболуПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Поражение сборной Бразилии по баскетболу в матче с Аргентиной оказало огромное давление на тренера Доривала Жуниора, который подвергся резкой критике за игру бразильской команды.
В связи с этим возникли предположения о том, кто может возглавить команду с возможным увольнением Жуниора.
Имя, которое в последние несколько часов набрало силу, — Ренату Гаучо, бывший тренер "Гремио", которого многие болельщики назвали идеальным кандидатом на пост тренера сборной пятикратного чемпиона мира. Медиа: | ↑ |
17. Три мощных упражнения пилатеса: улучшите здоровье прямо у себя домаПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Физиотерапевт рассказал о трех упражнениях пилатеса, которые можно выполнять дома и которые помогают укрепить суставы, предотвращая боли и травмы.
Пилатес зарекомендовал себя как эффективный и безопасный подход, способствующий улучшению здоровья суставов и профилактике травм.
Преимущества пилатеса
Пилатес — это глобальный и динамичный метод, который укрепляет мышцы, снимает боль и, кроме того, улучшает подвижность суставов. Медиа: | ↑ |
18. Самый востребованный футболист женилсяПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Самый востребованный футболист, капитан сборной Венгрии Доминик Сабослаи объявил на своей странице в Instagram, что женился на своей возлюбленной Борке Бузик.
Согласно сообщению в Instagram, во вторник, 25 марта, в Будапеште он поклялся в вечной верности своей возлюбленной Борке Бузик, с которой они встречаются полтора года.
"Для всех нас большая радость, что Доминик нашел свою спутницу жизни. Я желаю им прожить свою жизнь счастливо, потому что они действительно этого заслуживают", — сказал Матьяш Эстерхази, менеджер полузащитника, в интервью Blikk. Медиа: | ↑ |
19. Хватит скучных упражнений: пистолет-присед прокачает тебя по максимумуПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Обычный присед — привычное движение, которое мы делаем ежедневно: завязать шнурки или поднять что-то с пола. Но попробуй выполнить это упражнение на одной ноге — и ты сразу поймёшь, насколько это другой уровень. Речь о приседаниях пистолетом, одном из самых сложных и полезных упражнений с собственным весом.
Почему это такой вызов
"Присед пистолетиком требует силы, устойчивости, гибкости и подвижности, — объясняет тренер Бьянка Веско.
Вы опускаетесь и поднимаетесь, используя всего одну ногу. Это не просто фитнес — это настоящий тест для тела. Медиа: | ↑ |
20. Хватит качать пресс впустую: 10 упражнений, которые реально дадут кубикиПт, 28 мар [-/+]
Категория(?)
| Вы качаете пресс, но кубики так и не появляются? Проблема может быть в том, что вы тренируете не те мышцы. Мечтаете о сильном и подтянутом корпусе? Тогда пора переключиться с поверхностных на глубокие мышцы кора.
Что такое глубокий кор
Это не те мышцы, которые вы видите в зеркале. Глубокий кор — это:
Поперечная мышца живота: "корсет" для спины и живота
Многораздельные мышцы: поддержка позвоночника
Тазовое дно: участвует в удержании органов, сексуальной функции и балансе
Диафрагма: ключ к дыханию и стабильности
Именно они обеспечивают осанку, баланс, контроль движений и здоровье нижней части спины. Медиа: | ↑ |
Powered by feedReader
